「人生の目標設定」

情報発信

みなさん、こんにちは。

2022年も残すところ、あと半月となりました。

年々1年がすぎるのを早く感じるようになりましたが、楽しかった、充足していたと思える1年にするために、やりたいことリストを見直さなければと思っています。

毎年、今年やりたいこと、達成したいことをマイリスト100として書き出すのですが、今年は100を埋めることができておりません。しかも30くらい残っている状況です。私の目標設定、小さな喜びのアウトプットが不足していたなと感じました。

私が使用している手帳は、1月始まりですが12月から使用できるようになっており、現在移行期です。

ですが、来年のマイリストはまだ真っ白。

みなさんは自分の目標はどのように設定していますか？もしくは特に目標を決めていない方も多いかもしれません。

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私はセラピストという仕事柄、患者さんには必ず目標をたててもらいます。もしくは一緒にたてるのですが、自分がたてていないのに患者さんには期間を決めて、実現可能な目標を考えてもらっているのは反省しなくてはと感じている次第です。

そこで今回は、「人生の目標設定」について考えてみました。

以前コラムでは、私が使用している「マンダラート（曼陀羅チャート）」を用いた目標設定についても目標設定の話をさせていただきました。こちらは、なりたい自分のためにやるべきことが細分化され、擬態的な行動につながりやすいことが大きなメリットだと思います。なりたい自分が明確な人には向いていると感じています。私自身も数年使用してきましたが、具体的な目標がまだ定まっていない場合にも使用できるツールがないか、調べてみました。

https://prdx.co.jp/visions-prdx/2021goals/

今回参考にしたサイトです。ツールも無料ダウンロードが可能でした。興味ある方は上記URLからみることができます。

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目標設定のポイントは、やはりこれから自分がどうありたいのか考えることからです。そのために、以下の3つを①→②→③の順で考えるとよいようです。

　①やりたいこと。自分がやっていて楽しいこと・好きなことを考える。

　②できること。他の人より得意なことや嫌ではないことを考える。

　③やるべきこと。仕事で期待される役割や人のためになることを考える。

自分のことを客観的に分析するのが難しい場合は、自分の過去の行動や経験、その時の気持ちを考えてみると、上記①〜③が見つけやすくなるとのことで、そのような場合は下記ワークシートも有用です。

こちらは、生まれてからこれまでのモチベーションを折れ線グラフにしてみるものです。上昇・下降のきっかけを考えると転機が見えてきて、その経験が自分にとってなぜ転機なのか考えることで①につながります。

①〜③を設定できたら、具体的に何をしていくべきか考えていきます。

こちらは1年間の目標シートになっており、目指すべきことを書き、なりたい自分といまのじぶんとのギャップを埋めるために1年かけて達成したい目標を、大カテゴリ→中カテゴリにてもう少し具体化・細分化→小カテゴリにて短期的で具体的な行動、数値目標などを記載していきます。

 

目標設定の立て方がわからない方などは、このようなツールを活用してみるのも選択肢の1つかもしれませんね。

また、目標設定にはSMARTが大切だとされており、こちらはリハビリ目標の設定時にも活用されています。目標をたてる時に意識しておきたいですね。

 

S：specific（具体的に）：明確で具体的な表現と言葉で書く

M：Measurable（測定可能な）：他者がみても、自分がみても達成/未達成が判断できる

A：Achievable（達成可能な）：現実的に考えて実現可能なものにする

R：Related（経営目標に関連した）：仕事の目標であればある程度関連したものを

T：Time-bound（時間制約がある）：いつかはではなく、いつまでに何をと期限を意識する

 

個人的にも、自分の目標設定を行うことはとても大切にしたいと思いますが、もう一つ、定期的に振り返り、修正することも大切だと思っています。マンダラートもはじめて作成する時は全てのマスを埋めるのに一月くらいかかりました。なりたい自分に向かっていまの自分と向き合うことは、時につらく、できていない自分も承認していく過程でもあると感じています。しかし後から振り返った際、目指したい目標を達成できた時に自分自身の成長を感じられ、喜びにもつながります。その積み重ねが1年の充実、人生の充足感になると思っています。

今年はこの新しいツールにトライして、来年の目標を残り半月で明確にしていきたいと考えています。皆様も来年の目標設定を行ってみませんか？または、このツールが使えるなどの情報があればぜひ教えていただけると嬉しいです。

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来年も皆様にとって素晴らしい年になりますよう願っております。

良いお年をお迎えください。

maittankobu プロフィール

作業療法士として22年目。管理職13年目となり、最近は「教育・人材育成」に関心を持って取り組んでいます。誰もがいつまでも働けるこころと身体作りをモットーに、日々楽しく勉強中です。